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    秋天到防秋燥

    來源:甘肅疾控       發布時間:2022-09-23?       打印文章       字體:[        ]

    秋季是“陽消陰長”由熱轉寒的過渡季節,時至秋令,雨水逐漸減少,地氣清肅,金風送爽,天氣轉燥,所以,氣候干燥是秋季氣候的基本特點之一,機體也最容易引發各種燥癥。





    秋燥的類型

    臨床上秋燥分為“溫燥”“涼燥”兩種類型。溫燥見于初秋暑性未消時,常有心煩口渴、鼻唇干燥、干咳無痰、咽喉干痛等癥狀。涼燥一般發生在深秋和初冬,出現咳嗽少痰、咽干鼻燥等,往往伴有惡寒無汗、鼻流清涕等風寒癥狀。但無論是溫燥還是涼燥,均是燥邪為患,津液損傷是其特點。
    秋燥還分為外燥、內燥。外燥是由外感燥邪所致,常常會有感冒、咳嗽等癥狀;而內燥是臟腑精虧液耗引起的,例如大病初愈、勞累過度、太過辛熱等,常伴有肺胃陰傷的表現。



    秋燥的常見表現



           

    咳嗽


    因秋令主肺,肺喜潤而惡燥,因此最易損傷肺臟,燥邪傷肺,肺失潤養,就容易出現燥咳,表現為干咳少痰,痰不易咯出,甚至出現胸痛、咯血。


           

    眼干

    入秋以來,對于那些整天對著電腦的上班族而言,最明顯的感覺便是眼睛干澀,且頻繁點眼藥水仍效果欠佳。這主要是因為受到了外界因素、飲食及生活作息等因素的影響,包括長期使用電腦、過多攝入辛辣食物等,從而導致經絡失暢、氣血失養、正氣虛衰,給了燥邪可趁之機。


           

    皮膚干燥

    一般來講,人體感覺最舒適的相對濕度是40%~60%,空氣的相對濕度低于30%以下時,人們就會感覺到皮膚干澀粗糙,需要及時保護皮膚。中醫理論認為肺主皮毛,因此,皮膚的干燥瘙癢都與肺相關。


           

    鼻出血

    秋燥鼻出血是秋季感受燥熱之邪,耗傷肺陰,灼傷肺液,血熱妄行,上循肺竅,從鼻而出,以鼻腔溢血為主要特征。常伴有鼻燥咽干,口渴,發熱,微惡風寒,舌紅少津,脈細數等癥。


             
    唇干裂
    一到秋季,我們往往會覺得嘴唇干的難受,總喜歡拿舌頭舔一舔,還特別容易口渴,嘴唇干燥脫皮也是常有的事。唇干主要是陰虛肺燥的表現。應對嘴唇干燥,除了多喝水補充足夠的水分外,還建議用一些含有薄荷、維生素E等天然成分的唇膏。因為薄荷可以起到清涼的作用,而維生素E可以起到保濕的效果。需注意的是,敏感膚質者,要選用比較溫和或者極其溫和的唇膏;膚質比較干者,要選用相對比較滋潤的唇膏。


           

    便秘

    進入秋季后,天氣逐漸轉涼,早晚溫差加大,由于空氣濕度降低,天氣干燥,人體內水分的過度蒸發,而且腸胃功能相對變弱,腸道也會因受燥氣損傷而變得干澀,許多便秘患者的病情開始加重;一些原本沒有便秘的人,也容易在秋季感到大便干結難解。

    如何預防秋燥


    生活起居有常





    內經指出:“秋三月,此謂容平……早臥早起,與雞俱興。使志安寧,以緩秋形,收斂神氣,使秋氣平,無外其志,使肺氣清,此秋氣之應,養收之道也?!币?/span>就是說,秋季養生首先要做到早睡早起,保證充足的睡眠。早睡以利養陰斂氣,早起以利舒展肺氣,多呼吸新鮮空氣,使機體津液充足,精力充沛。秋季皮膚水分蒸發快,外露皮膚因缺水會變得粗糙,彈性變小,甚至會產生皸裂。因此秋季洗浴不宜使用堿性太大的產品。


    重視飲食攝養





    預防秋燥要特別重視飲食調養。秋季飲食應以清淡、營養豐富、溫軟容易消化的食品為主,注意主副食、葷與素和粗、細糧的合理搭配,適當增加玉米、豆類、薯類的攝入,保持營養均衡,有利于促進排便;宜少吃過油、過甜、過咸和辛辣、香燥的刺激性食品,少吃熏烤、煎炸類食品,少飲烈酒,少吃生冷。特別是應該常吃些有養陰生津、補肝益腎、潤肺通便作用的食品,如芝麻、核桃仁、葵花子、甜杏仁、糯米、百合、銀耳、秋梨、葡萄、香蕉、荸薺、蓮藕、乳品、蘿卜、胡蘿卜、番茄、甘蔗、蜂蜜、鴨肉、豆腐、甲魚、淡茶等。此外,還應多吃些葉類蔬菜。如有條件,可在家烹制一些潤燥生津的藥 膳 ,經常進食。


    莫忘及時補水




    水是構成機體最重要的物質,身體缺水會嚴重影響組織器官的生理功能。不僅使皮膚干燥,而且容易誘發泌尿系炎癥、結石,影響心、肺的正常功能,導致咽干咳嗽,血液稠黏,使呼吸系統慢性疾病加重,甚至會引發心絞痛、心肌梗死等嚴重疾病。所以,秋季和夏季一樣要 重視及時補水。一般而言,每天補水不應少于1500~2000 毫升,其中以白開水、礦泉水、淡熱茶為最佳,不宜經常用啤酒、甜味飲料代水。老年人也可喝點蜂蜜水。補水以少量多次為好(每次200~300毫升)。不要總等口渴了才飲水,因為這時已對機體造成嚴重危害。


    注意精神調養




    多種疾病的發生,都與精神焦慮緊張、煩躁易怒等有關,因此秋季養生,一定要注意保持平和樂觀的心態,及時宣泄自己的不良情緒,戒怒慎思,保持情緒穩定,使氣血平和,這對減少肝腎陰血暗耗、津液虧損十分重要。


    運動養護有方




    適當的運動對強身健體、減少心理壓力十分重要。但運動不宜過于劇烈,不可強度過大,以防汗出過多,耗神傷液。比較適合秋季的運動是有氧運動 ,如散步、慢跑、打太極拳、練太極劍、跳健身舞、氣功等,應堅持鍛煉 ,不可三天打漁,兩天曬網。此外,郊游或登高賞景等,也是很好的健身項目。但老年人要注意出行安全,不要登高涉險,以免發生意外。


    防燥也要分體質




    秋燥容易讓人出現口干、皮膚干燥瘙癢、眼睛干澀等癥狀,但因為人的體質不同,有時出現的癥狀也會有所不同,根據體質來潤燥才能事半功倍。如陰虛體質者除有“秋燥”的普遍癥狀外,還會伴有手足心熱、易心煩、傍晚臉紅等癥狀,在食補方面應多吃雪梨 、橙子、百合、玉竹等;而氣虛 體質者 除有“秋燥”癥狀 之外,還伴有氣弱、脈弱的現象 ,可以用西洋參 、黨參、五指毛桃、玉竹等進行調理;燥熱體質者容易肺胃燥熱,表現為鼻子、咽喉干燥,大便干結 ,可以多吃淮山、銀耳等食物。

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